코골이의 위험성, 고치는 방법 7가지

1. 코골이란?

코골이는 많은 사람들이 흔하게 겪고 있으며 크게 위험성을 느끼지 못합니다. 그러나 코골이는 수면 무호흡증을 동반할 수 있으며 숙면을 방해해 사람을 무기력하게 만들 수 있습니다. 코골이는 숨을 쉴 때 목구멍을 통해 지나가는 공기가 비만 등의 이유로 좁아진 기도를 통과하면서 목구멍 연조직이 진동하면서 발생합니다. 구체적으로는 입천장과 혀뿌리 부분에서 호흡에 문제가 발생할 수 있습니다. 입천장 연구개 부분이 수면 중 근육이 느슨해지면서 기도가 좁아질 수 있습니다. 이 기도를 유지하는 근육의 약화가 원인이 될 수 있습니다. 여성의 경우 폐경기에 발생할 수 있습니다. 수면 전문가에 의하면 코골이는 건강의 적신호일 수 있습니다. 코골이는 자는 동안 에너지를 소모하게 하고 수면 무호흡증, 심장마비, 우울증, 당뇨로 이어질 수 있습니다. 코골이는 비만, 비염, 계절성 알레르기가 원인이 되어 나타날 수 있습니다. 코골이를 고치는 방법을 소개합니다.

2. 코골이를 고치는 방법

첫 번째로 측면으로 누워서 수면하는 것입니다. 똑바로 누워서 수면할 경우 후두 후면의 조직이 아래로 처져서 기도가 좁아질 수 있습니다. 옆으로 누워서 잠을 잔다면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 혀가 밖으로 빠지면서 기도 확보에 도움을 줄 수 있습니다. 똑바로 누워서 잠을 자야 한다면 상체를 높여줄 수 있는 베개를 사용하여 후두 수축을 감소시켜 줄 수 있고 코골이를 고쳐줄 수 있습니다. 두 번째로 입 다물고 수면하는 것입니다. 입을 벌리고 수면하게 되면 공기가 목 뒷부분의 부드러운 조직을 건드려 코골이를 발생할 수 있습니다. 마우스피스, 턱 끈을 활용해 볼 수 있습니다. 세 번째는 금주, 금연입니다. 술은 신체의 후두근을 이완시켜 코골이를 일으킬 수 있습니다. 담배는 호흡 기능을 약화시켜 코골이를 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 2시간 전에는 술과 담배를 하지 않는 것이 좋습니다. 네 번째는 다이어트입니다. 비만이 코골이를 일으키는 이유는 목에 붙은 살이 기도를 압박하기 때문입니다. 여성보다 목에 지방이 많은 남성이 코를 더 많이 고는 이유이기도 합니다. 운동을 통해 다이어트하기 전에 의사와 상담을 해보는 것이 좋다. 다섯 번째는 근육 강화 운동입니다. 코골이를 고치기 위해 기도를 유지하는 근육을 강화시키는 운동이 있습니다. 입을 벌리고 짧게 '아'를 반복합니다. 혀를 앞니 뒤에 대고 입천장을 긁습니다. 혀를 앞으로 내밀고 좌우로 반복 운동을 합니다. 혀를 아래로 최대한 내립니다. 입술을 모으고 깨뭅니다. 풍선을 불어봅니다. 하루에 10분 이상 운동을 해줄 경우 기도를 유지하는 근육이 강화되어 코골이를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 20분 이상 노래를 하며 후두 근육을 줄여주는 방법도 있습니다. 느슨했던 후두 근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 여섯 번째는 기도를 열어주는 방법입니다. 코골이 방지 밴드, 비강 확장기 등을 사용하여 도움을 받을 수 있습니다. 코골이 방지 밴드는 코가 열릴 수 있게 도움을 주어 기도를 넓혀줄 수 있고, 비강 확장기도 비슷한 원리로 기도를 열어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 코막힘 증상이 있다면 살균 식염수를 활용해 비강을 헹궈주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과한 사용은 콧속 건조함을 일으킬 수 있기 때문에 주의하여 사용해야 합니다. 가습기를 사용해 기도를 촉촉하게 유지하는 방법이 있습니다. 기도의 건조함은 코골이를 유발할 수 있습니다. 일곱 번째는 양압기 치료입니다. 위 방법으로 해결이 안 된다면 단순 코골이가 아닌 수면 무호흡증을 동반했을 가능성이 있습니다. 수면 무호흡증은 자면서 코를 골다가 10초 이상 숨을 쉬지 않는 상태가 1시간에 5번 이상 발생할 경우를 말합니다. 이럴 경우에는 의사의 진단을 통해 수면 검사를 받고 양압기 치료를 받아야 합니다. 양압기 치료는 잠을 자는 동안 적절한 압력의 공기를 주입해 기도를 확보하고 호흡을 안정시키는 치료법입니다. 산소포화도를 정상화시키고 뇌, 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 정리

흔히 볼 수 있는 코골이의 위험성과 고치는 방법을 알아보았습니다. 저 또한 가끔 코골이를 하지만 크게 위험성을 못 느꼈습니다. 그러나 최근에 지인이 코골이를 치료하기 위해 양압기 치료를 받고 있다는 것을 알게 되었습니다. 단순 코골이는 괜찮을 수 있지만 수면 무호흡증이 의심된다면 위험할 수 있기 때문에 자신의 수면 상태를 주의 깊게 살피는 것이 중요할 것 같습니다.