100세 장수 비결 5가지 및 건강의 비밀

걷고-있는-노인

들어가며

최근 나아진 과학기술과 의학기술로 인해 100세 시대가 되었습니다. 더불어 평균 기대수명이 120세라는 말도 나오고 있습니다. 하지만 오래 살기만 한다고 좋은 것은 아닙니다. 100세까지 건강하게 사는 것이 중요할 것입니다. 그렇다면 건강하게 100세 이상 장수하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 과학적으로 입증된 건강한 100세 장수 비결 7가지를 알아보겠습니다.

1. 낙관적인 태도

낙관적인 태도는 종종 비판의 대상이 되기도 합니다. "비현실적인 환상을 가지거나 현실적인 문제를 해결하지 않고 희망을 가진다." 식으로 말입니다. 그러나 여기서 말하는 낙관적인 태도는 그저 현실의 문제를 달콤한 환상으로 덮는다는 의미가 아닙니다. 낙관적인 태도란 삶에 비관적인 태도를 경계하고 스트레스를 인정하며 삶의 문제를 긍정적이고 개방적으로 직면하는 태도를 말합니다. 실제로 중부, 동부 유럽의 유대인의 100세 장수자를 대상으로 한 연구에서 낙관적인 태도는 높은 정신 건강을 유지하게 해주며, 우울증과 같은 정신질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

2. 자연 친화적 태도

현대 기술의 발전으로 현대인들은 자연을 접할 기회가 많이 감소되었습니다. 또한, 위생을 중요시하면서 많은 항균 제품을 사용합니다. 하지만 우리의 의도와는 다르게 건강과 행복을 저하시킵니다. 숲속을 걸을 때 몸과 정신이 맑아지며 기분이 좋아졌던 경험이 있을 것입니다. 이는 상록수의 피톤치드라는 성분이 발산되며 발생하는 효과입니다. 피톤치드는 바이러스와 질병으로부터 몸을 보호하는 세포를 활성화시킵니다. 또한, 자연의 흙은 체내에 박테리아를 생성해 장내 미생물 다양성을 증가시킵니다. 이는 면역력을 향상하는 효과가 있습니다. 그러므로 자연과 가까이하고, 항균 제품을 멀리하는 것이 건강한 장수 비결이라고 할 수 있습니다.

3. 높은 활동성

건강한 장수를 위해 운동선수가 될 필요는 없습니다. 미국 국립 보건 연구소의 과학자들은 주당 150분의 신체 활동만으로도 수명을 3, 4년 연장할 수 있다고 발표했습니다. 그렇다면 어떤 방식의 운동이 건강에 도움이 될 수 있을까요? 걷기, 하이킹, 사이클링과 같은 저강도와 중강도의 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 일주일에 두세 번 해야 합니다. 또한 운동 중 지방을 연소시킬 정도의 심장 박동을 유지하여야 합니다. 추가로 저강도 운동 사이에 체중 부하 무산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 성장 호르몬 분비가 증가하고, 인슐린 감수성이 높아져 염증을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 일주일에 2회 이상 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 행복지수가 높고 스트레스를 덜 받는다고 합니다.

4. 명확한 목적의식

은퇴했거나 은퇴가 다가오는 주변 어른들을 보면 목적의식 없이 하루를 살아가는 분들을 많이 보셨을 것입니다. 이러한 삶은 삶에 허무함을 느끼게 하고 정신 건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 전문가들은 어떠한 목적을 가지고 살아갈 때 뭔가를 포기할 가능성이 줄고 살겠다는 의지가 강해진다고 합니다. 지금까지 살아왔던 삶을 잠시 잊고 앞으로 내가 이루고 싶은 일이 무엇인지, 이 땅에 태어난 이유가 무엇인지를 탐구하며 삶의 의미를 찾아간다면 건강한 정신으로 행복하게 장수할 수 있을 것입니다.

5. 감사하는 마음

감사하는 마음의 힘은 생소한 사람도 많겠지만 건강한 장수의 큰 비결이 될 수 있습니다. 뇌 과학자들은 감사를 느끼면 뇌의 측두엽 중 사회적 유대감 형성을 일으키는 쾌락 중추가 활성화된다고 합니다. 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀 등 기분이 좋아지는 호르몬이 분비된다. 이로 인해 혈압이 안정되고 근육 이완과 마음의 안정 효과가 발생합니다. 또한, 자신에 대한 감사를 통해 자기 존중을 터득하고 자존감 향상의 효과가 있습니다. 또한 타인에 대한 감사를 통해 불편한 상황에서도 상대를 용서할 수 있는 능력을 기를 수 있게 됩니다. 이러한 감사하는 마음은 사람을 지속해서 도전하게 만들고 움직이게 만드는 힘이 있습니다. 이러한 효과가 지속된다면 건강한 장수에 큰 힘이 될 것입니다. 마치며 100세 장수의 비결을 알아보았습니다. 장수 비결은 신체적, 정신적 건강을 향상하는 방법이기도 합니다. 젊은 나이부터 이러한 특징을 흡수해 삶을 살아간다면 건강하고 멋진 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.