즐겁게 운동하는 구체적인 방법 4가지

들어가며

평일에는 바쁜 일상을 보내고 주말에는 피로를 풀기 위해서 집에서 누워서 잠을 자거나 휴식을 취하고 계신가요? 하지만 이러한 행동 패턴은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 건강해지기 위해서 충분한 수면도 중요하지만 적절한 신체활동도 매우 중요합니다. 그렇다면 어떻게 운동하는 습관을 들일 수 있을까요? 즐겁게 운동하며 운동에 흥미가 생겨야 꾸준히 운동할 수 있습니다. 운동을 즐겁게 하는 방법을 소개합니다.

1. 동네 산책

처음 운동을 할 때는 가볍고 접근하기 쉬운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 산책은 운동화만 있으면 별도의 비용도 들어가지 않습니다. 걷기 운동은 운동 효과가 작아 무시하는 경우도 많습니다. 그러나 도보 시간을 충분히 늘려준다면 운동 효과가 나타납니다, 특히 노년에게는 안전하면서도 운동 효과를 내기에 좋습니다. 산책은 신체적인 운동 효과뿐만 아니라 정신적인 측면에서도 긍정적인 효과가 있습니다. 동네를 다니면서도 안 가본 길로 다니거나 처음 가보는 낯선 장소들을 다니면 기분전환이 되고 뇌 발달에 도움이 된다고 합니다. 또한, 나무가 울창한 숲길을 걸으면 나무의 피톤치드 성분이 우리 몸에 정신적, 육체적으로 긍정적인 효과가 작용합니다. 이에 더해 더 즐겁게 산책을 하는 방법이 있습니다. 편한 사이의 지인, 가족과 함께하며 즐겁게 운동할 수 있고 평소에 좋아하는 책을 오디오 북으로 듣거나 좋아하는 음악을 들으면서 산책을 할 수 있습니다. 이러한 방법을 병행하게 된다면 귀찮기만 했던 산책과 운동 시간이 즐겁게 느껴지고 흥미가 붙어 어느새 습관화될 것입니다.

2. 대인 스포츠 게임(동호회, 학원)

보디빌딩은 싫어해도 배드민턴, 탁구, 테니스와 같은 스포츠는 좋아하는 사람들이 많을 것입니다. 보디빌딩보다 스포츠 게임이 재미를 느끼기가 훨씬 쉽기 때문입니다. 보디빌딩은 기본적으로 혼자 운동하며 인내의 과정을 거쳐 성취를 느낍니다. 스포츠 게임도 실력을 쌓는 과정에서 인내의 과정이 필요하지만 다른 사람과 합을 주고받을 수 있고 상대방과 교류할 기회가 생기면서 즐거움을 느끼기가 더 쉽습니다. 거주지 근처에서 동호회에 가입해서 스포츠를 배우고 사람들을 사귀면서 즐거움을 느낄 수 있을 것입니다. 꼭 합을 겨루는 스포츠가 아니라고 하더라도 자전거, 스케이트보드 등 본인이 좋아하는 스포츠가 있다면 동호회에 가입하는 것을 추천합니다. 에어로빅, 요가, 수영을 배우기 위해 학원에 다니는 것도 좋습니다.

3. 목표 설정하기

보디빌딩이나 홈트레이닝을 하기로 했다면 목표를 설정하여 진행하면 동기부여가 되고 의지를 높일 수 있습니다. 예를 들면 보디빌딩은 목표 중량을 설정할 수 있습니다. 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 실제로 실천할 주간, 일간 세부 계획을 세우면 좋습니다. 홈트레이닝의 경우 하루에 스쾃 100개 하기, 팔 굽혀 펴기 100개 하기 등의 목표나 계획을 세우고 성취했는지를 확인해 볼 수 있습니다. 목표를 설정할 때는 자신에게 줄 보상도 미리 정해놓는 것이 좋습니다. 목표를 너무 어렵게 세우기보다는 중간 목표를 설정하면서 달성하고 스스로 보상을 주고받는 것에 성취감을 느껴보는 것이 중요합니다. 성취감을 느끼면 운동에 흥미가 생겨 지속하는 힘이 생길 것입니다.

4. 헬스(보디빌딩, 근력 운동) 즐겁게 하기

보디빌딩은 흥미가 생기기 어렵긴 하지만 운동 효과가 좋아서 할 수 있으면 좋은 운동입니다. 그러므로 한국뿐만 아니라 전 세계의 많은 사람이 보디빌딩을 하고 있습니다. 이러한 보디빌딩을 즐겁게 하기 위해서는 역시 친구와 함께하는 방법이 있습니다. 함께 의지를 다지고 꾸준히 할 수 있는 파트너가 있으면 좋습니다. 또한, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 트레이너에게 운동을 배우거나 유튜브를 활용해서 도움을 받을 수 있습니다. 운동할 때 자세를 영상으로 찍어서 자세 점검을 해보는 것도 좋습니다. 올바른 자세로 운동을 꾸준히 하면 운동의 성과가 빠르게 나타날 것이고 성취감과 흥미가 생길 수 있습니다. 보디빌딩은 운동 효과가 좋을 뿐만 아니라 실제로 재미가 생길만한 요소가 몇 가지 있습니다. 가장 큰 요인은 자기 몸에 근육이 생기는 변화를 눈으로 볼 수 있다는 점입니다. 특히 운동 초기에는 몸의 변화가 크게 나타나서 성취감을 느끼기 쉽습니다. 운동을 지속하면서 몸을 매일 본다면 몸의 변화가 더디게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 주변 사람이 보면 큰 차이를 느낄 것이고 요즘 운동하느냐는 말을 들으면 뿌듯함을 느끼고 운동을 더 열심히 하게 될 수 있습니다. 또한, 기능적인 면에서도 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다. 예를 들어 척추기립근이 형성되면 허리 통증 등 신체 통증이 완화될 수도 있습니다. 이러한 보디빌딩의 매력을 알아간다면 더욱 즐겁게 운동할 수 있을 것입니다.